Признавайтесь. Сколько раз в ту пятницу вы вместо уютного пледа, чашки какао и давно забытого сериала оказывались в душном баре, выслушивая историю о том, как у Насти из службы закупок опять сломался принтер? А всё потому, что на простой вопрос «Не поможешь?» ваш язык вдруг предательски выдал: «Конечно, я только за!»
Ваша голова кивает, а внутри поселяется паника: «Нет-нет-нет-нет! Почему я опять сказал(а) «Да»?!». Если вы узнали себя, welcome в клуб! Мы все его члены. Клуба людей, чья вежливость и страх показаться недружелюбным регулярно крадёт у них время, силы и ту самую банку оливок для вечерних макарон.
Но не отчаивайтесь! После прочтения этого руководства вы сможете отказывать так виртуозно, что люди будут благодарить вас за отказ. Итак, надеваем мантию ассасина собственной неуверенности и поехали!
Глава 1. Диагностика: Почему мы говорим «Да», когда хотим наорать «НЕТ!»?
Синдром хорошего человека. Нам с детства вбивали, что помогать — это хорошо. А отказывать — эгоистично. В результате мы предпочитаем сжечь свои планы, лишь бы не увидеть тень разочарования на лице коллеги, который просит нас поработать за него в выходной.
— Страх конфликта. А вдруг он обидится? А вдруг подумает, что я некомандный игрок? А вдруг это приведёт к небольшому апокалипсису? Спойлер: не приведёт. А если и приведёт, то виновато будет не ваше «нет», а вселенская несправедливость.
— Банальная несознанка. Просьба застаёт врасплох. Вы не успеваете включить мозг, и на автопилоте вылетает привычное «Да». Ваше сознание просыпается лишь через пять минут, когда вы уже согласились вести кружок макраме для пожилых соседей.
Глава 2. Практикум: Как сказать «Нет» и не прослыть исчадием ада
Волшебной таблетки нет, но есть несколько работающих техник. Выбирайте на вкус!
- Метод «Пряника без пряника».
Вместо сухого «нет» используйте формулу «Спасибо + отказ + (опционально) альтернатива».
— Нельзя: «Нет, я не приду на твой день рождения, где будут все, кроме меня интересные».
— Нужно: «Спасибо за приглашение, мне очень приятно! (Спасибо) К сожалению, в этот день у меня уже другие планы (Отказ). Но очень хочу увидеться на следующей неделе! (Альтернатива)».
Человек не чувствует себя отвергнутым, а вы сохраняете свои планы.
- Метод «Затяжной паузы».
Вам задали вопрос. Вместо моментального «да» сделайте вдох-выдох и скажите волшебную фразу: «Мне нужно посмотреть свой ежедневник». Это гениально! Вы берёте тайм-аут, чтобы принять взвешенное решение, и выглядите при этом как суперорганизованный человек, у которого каждый час расписан.
- Метод «Испорченной пластинки».
Некоторые люди не слышат первого «нет». Они начинают давить: «Ну пожааалуйста!», «Это ненадолго!», «Ты же лучший!». Ваша задача — не поддаваться на манипуляции и повторять одну и ту же вежливую, но твёрдую фразу, как заевшая пластинка.
– Поможешь мне переехать в субботу?
– Извини, в субботу я не смогу.
– Ну а если утром? Часика в два
– Как я уже сказал(а), в субботу я не смогу.
– Ну ты же сильный/ая! Мы быстро!
– Понимаю, но нет, суббота не подходит.
Главное — не оправдываться слишком подробно. Иначе история про больную тётю будет звучать всё неправдоподобнее.
- Метод «Честного самаритянина» (для продвинутых).
Подходит для близких друзей, когда вы действительно хотите помочь, но не можете.
— «Я не могу помочь течь всю субботу с переездом, но я могу приехать на час вечером, чтобы помочь разобрать коробки с книгами».
Вы показываете, что хотите помочь в меру своих сил, но не готовы жертвовать всем своим временем.
Эпилог. Наслаждение вкусом слова «Нет»
Помните: говоря «нет» чужой просьбе, вы говорите «да» самому себе. Своему времени, своим планам, своему ментальному здоровью и тому самому сериалу с какао.
Каждое ваше «нет» — это не акт эгоизма, а акт самоуважения. Это заявление миру: «Мои интересы тоже важны. И моя суббота принадлежит мне, а не принтеру Насти из Закупок».
Начните с малого. Откажитесь сегодня от дополнительной порции салата в столовой, если не хотите. Завтра — от ненужной встречи. А послезавтра вы уже сможете с лёгкостью отказаться от предложения стать спонсором чьей-то новой бизнес-идеи по разведению улиток в антрекотe.
Удачи! Ваше время — ваша валюта. Не раздавайте её всем подряд по скидке.
Людмила Каткова, психолог-консультант
Читать в источнике
***
ОБ АВТОРЕ.
Людмила Каткова является автором нескольких книг по психологии на ЛитРес. Основные направления — позитивное мышление, работа с гиперсоциальностью психики и экстрацеребральностью психики, работа с психосоматикой через «схему тела», сексология, разрешение сложных жизненных ситуаций.
Получить индивидуальную консультацию у Людмилы Катковой можно, обратившись в Ватсапп: 89806387202, Телеграмм — @Mila_7202, либо на сайте.
Больше публикаций автора на разные темы здесь.
